v optimálním světě, plánujete a připravujete jídla v neděli a ctnostivě sekání čerstvých vegetariánů na týdenní zdravé večeře. Ve skutečnosti obvykle skončíte Ghanská fotbalová reprezentace Dres popadnutí na cestu domů z práce nebo pasoucí se na tom, co najdete v lednici. Naštěstí trávení jen pár minut v kuchyni může vyplatit velký čas, pokud víte, jak pracovat s tím, co máte.
“Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, pokud chcete být čistší jedlík, je špinavá kuchyně,” říká Joan Salge Blake, Ed.D., R.D.N., klinický docent výživy na Bostonské univerzitě. “Vaření vám dává větší kontrolu nad tím, co a kolik konzumujete – a ve skutečnosti může ušetřit čas ve srovnání s získáváním.” Udržováním seznamu ingrediencí krátký, minimalizující čištění, opírání premade ingrediencí, jako je celozrnná pizza těsta, a vytažením více jídel z jediného pečeného kuřete, tyto recepty vám umožní večeřit na stole za kratší dobu, než k volání dovnitř a vyzvednout objednávku.
5-incientní večeře
Steak Fajitas
Šťavnatý bok a sladké papriky jsou samy o sobě chutné nebo složené do měkkých tortil. Získejte recept.
Opakovaný losos
Ryby jsou rychlé. Vyzkoušejte tento chytrý trik, kde jej na první straně zasekáte, zasekněte některé zeleniny do stejné pánve a dokončete vše v troubě. Získejte recept.
Křupavé kuře
Křupavá, křupavá kuřecí prsa nejsou příliš pobuřující, pokud je smažíte v rozumném množství prémiového olivového oleje. Podávejte s kaší sladkými bramborami a jemným křehkým zeleným fazolí pro čisté pohodlí. Získejte recept.
Vepřové kotlety
Vepřové maso se zcela počítá jako libový protein, pokud vyzvednete několik vykostěných kotlet a ujistěte se, že jsou pěkně oříznuty. Hnědněte je jen do baculatých a šťavnatých a podávejte s pečenými kořeny a garlicky zelení. Získejte recept.
Quinoa misky
Quinoa musí být nejrychlejší a nejjednodušší variantou pro misky zrna, vzhledem k tomu, že vaří za 15 minut byt. Top s vegetariány, které se vám líbí, přidejte vejce AS Roma Dres pro bílkoviny a nezadržujte tuto horkou omáčku. Získejte recept.
Večeře plechu
Curried květák a misky cizrny
Pokud toužíte po Curry, nevyžadujte se! Tato vegetariánská večeře s plechem je vydatná a uklidňující, posetá cizrnou a ořechy. Získejte recept.
Kuřecí stehna a vegetariáni kořenů
Vracíte se domů na úžasné večery, je něco uklidňujícího než pečená večeře? Tento rychlý a plnicí recept byl inspirován klasickým pečeným kuřetem, ale rozbije jej na rušné týdny, takže můžete pečit stehna a zeleninu na jednom plechovém pánvi. Získejte recept.
Losos s jarní zeleninou
Divoký losos, něžné brokolice a nové brambory všechny pečené na stejné pánvi pro tuto snadnou večeři inspirovanou jarou. I s fantastickou RB Leipzig Dres znějící omáčkou z gribiche je to snap, abyste se spojili. Získejte recept.
Zdravé, domácí kuřecí nabídky, 4 způsoby
Děti-a děti-v srdci-mohou odolat křupavým, křupavým kuřecím řízením, se spoustou báječných omáček pro namáčení a namočení. Přeskočte ty, které pocházejí z těch mastných kuřecích kloubů, a místo toho si vytvořte vlastní. Získejte recepty.
Plus 10 dalších stolových večeří, které jsou směšně snadné
Jedno-dokolovací večeře
Chicken & Swodles
Do tohoto barevného, thajského inspirovaného smažení, které vaří kuře a zeleninu v jedné pánvi, zahoďte nějaké sladké bramborové nudle. Pak dokončete misku jednoduchou omáčkou a hrstkou ořechů a bylin. Získejte recept.
Pošírovaná vejce v kořeněné rajčatové omáčce
Tato vaječná miska, známá jako Shakshuka na Středním východě, je skutečné komfortní jídlo – je to ochabé, kořeněné, naprosto přepychové a prostě se stane vegetariánskou. Získejte recept.
Plus 9 dalších receptů na jednu do situaci, díky nimž je čištění hračkou
Pečené kuřecí večeře
Jak vás klasické pečené kuře může celý týden krmit
V neděli pečte ptáka a jste připraveni na týdenní večeře v hodnotě, od polévek a salátů po vonné kari a uklidňující kastroly. Získejte recepty.
Zdravé večeře na pizzu
Pizza „Sausage“ s paprikou a cibulkou
Masožravci milují klasické kombo klobásy, papriky a cibule. Můžete však sklouznout do mleté krůty, místo klobásy, abyste této pizze pomohli vyčistit její akt. Je to o něco méně soli a tuku, ale spousta uspokojivých proteinů. Získejte recept.
Houba pizza s vejci a bylinkami
Místo těžké omáčky získává tato pizza veškerou smetanu od part-skim ricotty, čerstvého a rozprostřetelného sýra. Navrhněte to se spoustou lahodných divokých houby a bylin a nezapomeňte na ty báječná vejce, praskající přímo nahoře. Získejte recept.
Zelená pizza s brokolicí a olivami
Brokolice na pizze? Ty betcha. Tento zelený koláč je úžasný, s žvýkací pšeničnou kůrou, chutným šířením pesto a brizými černými olivami. Získejte recept.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Vždy se před Changem ověřte u svého lékařeIn -Your Diet, Uměňte své spánkové návyky, užívání doplňků nebo zahájení nové fitness rutiny.
Juno Demelo
Juno Demelo žije v Portlandu v Oregonu. Píše eseje a příběhy o jídle, lidech, místech a zdraví. Její práce se objevila v Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, časopisu Oprah, ženské zdraví, pánský deník, dobrý úklid, redbook, tvar a další.